À quelle heure faut-il cesser de boire le soir pour éviter de se lever la nuit ?

Quoi de plus désagréable que de voir son sommeil interrompu la nuit à cause d’une envie soudaine d’uriner ? Pour éviter ce tracas, il est conseillé de cesser de boire à une certaine heure le soir.

Pour vous aider à limiter les réveils nocturnes qui déstabilisent votre sommeil, nous vous invitons à adopter les bonnes habitudes au quotidien. Par exemple, il convient de boire à une certaine heure à la tombée du soir. Le point à travers cet article !

Fixez une heure personnelle suivant votre rythme quotidien

Certaines boissons chaudes à l’instar du café ou du thé ont tendance à favoriser l’envie d’uriner. C’est pourquoi, à une certaine heure de la soirée, il convient de cesser d’en prendre au risque de se réveiller en pleine nuit. Selon les experts, il est préférable de cesser de boire au moins deux heures avant d’aller dormir. Cette heure va cependant dépendre de vos habitudes quotidiennes.

En ce qui concernent les boissons alcoolisées, il faut cesser d’en prendre au moins cinq heures avant le coucher car ce type de breuvage a tendance à décaler le cycle de sommeil en empêchant l’endormissement. Il en va de même pour les boissons contenant de la caféine. Selon Chris Winter, spécialiste en sommeil, il convient de cesser de boire du café six heure avant d’aller dormir.

Quid du lait et des boissons sucrées ?

Selon la Sleep Foundation, la consommation de boissons sucrées avant d’aller se coucher augmente également les risques de réveils nocturnes. De plus, le sucre favorise la glycémie et accélère la production d’insuline, connue pour bloquer l’endormissement. C’est pourquoi il est déconseillé de boire des sodas ou autres boissons sucrées durant les deux heures précédant le sommeil.

Les experts préconisent à la place la consommation d’eau froide ou une option plus nutritive à l’instar des jus naturels ou du lait. Selon une étude menée en 2021, le lait agit positivement sur le corps humain pour garantir une meilleure qualité de sommeil.