Bonne nouvelle pour ceux et celles qui galèrent à perdre du poids au quotidien. Voici le temps de marché idéal pour retrouver rapidement la ligne !
La marche représente une activité simple et efficace qui permet de perdre rapidement du poids au quotidien. Mais encore faut-il adopter le bon rythme ! Découvrez combien de temps il faut marcher chaque jour pour retrouver rapidement la ligne cet été.
Marcher 30 minutes par jour pour garder la ligne
Selon de nombreuses études scientifiques, la marche est une activité essentielle pour perdre du poids plus vite. Il convient néanmoins de trouver le rythme idéal. Selon les experts, marcher environ 30 heures à 5 km/h permet de perdre 1 kilo. Mais au bout de 30 minutes par jour, à un rythme de 3 000 pas, le corps brûle davantage de calories et le système cardio-vasculaire est amélioré.
Le délai de 30 minutes est suffisant au corps humain pour tirer des bénéfices de l’effort physique, musculaire et respiratoire. Autrement dit, au-dessous d’un certain délai, et d’un certain délai, marcher servira uniquement à se déplacer d’un point à un autre. Rien de plus ! Mais à partir de 30 minutes, l’organisme commence à brûler des calories. D’où l’intérêt de privilégier la marche rapide pour se débarrasser des matières grasses.
Comment s’y mettre ?
Dans un premier temps, il est vivement déconseillé de commettre certaines erreurs. Par exemple, il faut éviter de commencer trop fort et de savoir écouter son corps. Sous l’effet de la motivation, nous avons en effet tendance à dépasser nos limites dès le début de la marche. Ce qui est pourtant nocif à notre santé ! Les experts recommandent d’y aller doucement et d’augmenter petit à petit le rythme de la marche.
Pour ce faire, nous vous invitons à réaliser des randonnées en solo, en couple ou en famille. Vous pouvez également vous organiser pour vous balader au moins 30 minutes chaque jour, que ce soit pour sortir le chien ou pour aller faire les courses par exemple. Pour les personnes âgées, il est recommandé d’opter pour des chaussures de marche efficaces et confortables. Une fois que vous serez habitué à marcher, vous verrez que vous allez prendre beaucoup de plaisir à le faire au quotidien !